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如何摆脱压力:你只需要做好这4步丨21读书

发布日期:2019-11-22 21:41:23  浏览次数:2966  

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在这个快节奏的时代,人们在工作、学习和生活中面临着各种压力。太大的压力带来了意想不到的和不必要的后果。如何在压力下保持良好的身心状态已经成为大多数人的共同担忧。

我们需要知道压力不可能完全消除。我们真正需要做的是学会与压力相处并达到平衡。

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资料来源:本文内容选自《麦肯锡12个工作思维班》

编辑李雨桐;实习生思春

图片的来源,昆虫的想法,视觉中国

一切都注重平衡,没有永恒的完美。另一方面,情况也是如此。压力会爆炸并压倒一切,但它会在稍后消失。

碑文

首先,已经开始的压力马拉松

压力马拉松很早就开始了。

起初,你想要一份好工作;在那之后,你想保住你的工作或者搬到一个更好的单位。在那之后,你想得到提升等等。然而,总有人比你表现得更好。

这场压力马拉松结束了吗?不,因为一个竞争对手消失后,又出现了一个新的竞争对手。

太大的压力带来了意想不到的和不必要的后果。

周五晚上,你和你的朋友倾诉说你感到焦虑、压力大、不满意或悲伤,但是你不明白为什么,你把这归咎于疲劳,所以你决定去健身房好好发泄一下。

周日晚上,当你想到第二天再去工作时,你开始想象你已经开了一家面包店,回到了学校,等等。你可以做任何你想做的事,但你只是不想去上班。

有些人擅长将压力转化为动力,而另一些人则学会了释放压力。

以莎莉为例。她生来就适合照相机。在大学电视台实习后,她获得了一年的续聘。但那一年恰逢公司裁员,莎莉觉得自己可能面临失业:

合同到期后两天,我找到了一份夜间节目制作人的工作。我接受了这份工作。对我来说,这份工作要求我学习一套全新的技能。

老板很严格,总是大喊大叫。我们每天早上9点开会,讨论工作中出现的各种问题,而前一天晚上我们一直在工作。

这太糟糕了。我不停地打瞌睡,每天都在挣扎,几乎没有时间见我的男朋友。

只有三个人上夜班。你一定能做任何事。我只是把事情搞砸了。这是一场彻底的灾难。如果我不喜欢,我会哭的。我意识到我远远没有资格成为一名节目制作人。

你必须在高压下学习和成长。每个人都是。

在过去的八年里,萨莉因为努力工作而被提升了几次,这帮助她锻炼了坚强的性格,以应对工作中固有的压力。

“当被问及是否愿意重复这个过程时,我不知道该如何回答。在那段时间里,我身心俱疲,但我确实从中成长了很多。许多人需要熬夜工作。如果你已经下定决心,这就是你想做的,那就欣然接受这份工作。”

“当然,愉快地接受并不能减轻压力。有时,我也想呆在家里不去上班。我每天晚上10点钟开始工作,每一项任务都不容易,尤其是需要上级签字检查并严格控制的任务。紧急情况总是压力很大,但我每天都在处理这些事情,现在我可以轻松处理它们了。”

莎莉应对压力的方法是:

设定目标,并将其细分为每个阶段的小目标;在工作中建立稳定的指导关系;安排时间进行适当的自我调整。

她总是提醒自己这是我想要的工作。

首先测试你的耐力:

如果你是最大的压力来源呢?

如果压力出乎意料地到来呢?

当你不能依靠自己时,你该怎么办?

你将如何应对工作中的压力?

我应该什么时候选择放弃?

也许你认为你只需要在特定的行业和工作中承受压力。事实并非如此。各行各业都面临压力。

更多时候,各行各业的专家会主动承受更大的压力。尽管体力消耗很大,许多人仍然热爱他们的工作。他们可以将压力转化为力量,在休息时积累能量,在摸索和滚动的过程中磨练自己。

压力是当今社会现实的一个主要特征。

老实说,我认为没有人能避免它。压力也有积极的一面,包括你想认输的巨大压力。在压力下,肾上腺素会驱使你采取行动,成长得更快,取得更大的成功。压力可能令人兴奋。

压力本身不是好的或坏的。面对压力,你有选择。

第二,你会面临什么样的压力?

首先,压力根据工作特性而变化。莎莉每天都要完成视频节目的制作。这是一项要求高时效性的工作,而其他人的工作需要频繁出差。这是一份充满不确定性的工作。

其次,压力可能来自工作环境的突然变化,你需要适应新的工作要求。

最后,压力可能来自我们自己:陷入要求完美的心态,过于挑剔输赢,不切实际的目标和取悦他人。

在大多数情况下,压力管理是一项可以学习的技能。通过学习,要么你的压力会减轻,要么你能更好地应对它。

如果你正在寻找更好的方法来应对工作压力,那么考虑以下建议。

三、如何有效减压

1.认识压力的来源

我的工作到底有什么问题?不要批评自己,多问一些问题,为什么它能帮你卸下肩上的重担。

收集事实。找到压力的来源。

列个清单,找出真正困扰你的是什么。

来自行业、公司或工作本身的外部压力:如何区分外部压力来自哪里?应注意同一行业、公司或类似职位的其他人是否也面临同样的压力。

销售人员会在电话中大声呼喊,记者会疯狂地赶在截止日期前赶到,医生需要抢救死者和医治伤员,顾问们经常出差。压力源无处不在。

如果你也面临这种外部压力,想想你的工作收入是否与你的努力成正比。

暂时压力:学习新技能是痛苦的,但是随着你掌握新技能,你的工作表现会提高——通常比你预期的要快。

如果你的压力来自学习新技能,你可以通过定期检查你的进步来缓解压力。如果压力来自公司氛围或工作团队本身,那么如果没有其他调整,仅仅掌握新技能可能不足以应对压力。

内部压力:有时候,压力可能完全是你自己的。如果你的心态阻碍了你的进步,你应该放弃它——真正把新的心态付诸行动。

如果你不这样做,你的不健康行为不会自动停止。这些行为是你根深蒂固的旧思维模式的副产品。在这方面,通过有意识地分析自己和改变思维模式,压力会随之而来。

问问你自己为什么感到压力。

例如,也许你刚刚收到一项新的任务,你感到茫然和恐慌。

那么,为什么恐慌?你害怕你应付不了吗?一直问下去,直到你找不到更糟糕的答案:从“我会搞砸”到“我没那么好”再到“我一文不值”——你找到你的心理轨迹了吗?你已经找到了让压力自我强化的恐惧来源。

你必须做的是接受自己是一个普通人。没有人是不可战胜的,也没有人是绝对正确的。这是事实。几乎没有工作要求你绝对完美。恐惧驱使我们走上完美主义的道路,结果我们遭受了许多挫折,最终陷入了恶性循环。

2.重新定义压力

随着你习惯工作环境,掌握更多专业技能,适应新工作,你的压力可能会减轻。

此时,要判断您是否应该继续当前的工作,您可以采取以下步骤:

对照你的目标检查你的进展。

提醒自己为什么选择这份工作:

公司吸引你的是什么?你希望在工作中锻炼什么技能?你想在工作场所取得什么样的成就?

在不同阶段将你的大目标细化为小目标,并在此前提下制定你自己的工作计划。没有必要严格遵循计划,但至少制定计划可以帮助你每天朝着目标行动。如果你学会了你想学的东西,或者达到了预期的结果,那么工作压力就变得更容易忍受了。

看看你能否找到缓解压力的方法。

通过与同事和上司交谈,你可能会找到减压的创造性方法。你能和别人换工作吗?或者,你能调整你的时间表让自己有时间放松吗?你的同事有什么好的减压方法?

如果你发现在任何情况下你都会感到压力,那么这表明换工作不会让你顺利地工作。试着从自己身上找出原因。

把握前进和后退的时机。

有时你可能会接近放弃,但当你最终赶上最后期限,或者获得新技能并适应新老板时,你会对你最初的坚持感到满意。因此,在你决定放弃之前,你可以看看你的工作进度。

事业总是伴随着高峰和低谷。如果你从未在工作中感受到片刻的快乐,那么你必须考虑一下,做出新的选择。

3.尽你所能处理事情

工作有时会让人筋疲力尽,所以你可能会逐渐忘记选择这份工作的初衷。回顾你的第一颗心,你可以重新获得动力。

关注输入而不是输出。

把每一个有压力的挑战都看作一个学习机会,你的压力就会减轻。你不能保证这项工作会成功完成,但你可以在这个过程中尽力而为,充分利用每一个学习和提高的机会。

画一条分界线。如果工作强度没有限制,会发生什么?

进行实际测试。知道你是否因为工作而失去生命的最好方法是问问你周围的人。当局很着迷。当你看到的只是工作时,你看不到任何其他东西。

对自己诚实。如果你心里想要的是打出胜利的本垒打,那就不要费心去想边界了。

但是记住要让你周围的人明白你的决定。你的密友或家人也有他们的目标。在你决定把工作放在第一位之前,考虑一下他们的感受。

与你周围的人深入交流。压力也可能来自你周围人的潜在期望和对你的不满。并非所有的压力都与工作有关。与你周围的人进行深入交流也有助于缓解压力。

放弃一些东西。你不能同时解决所有问题。找出什么可以托付给别人,什么不需要做(或者至少现在不需要做),什么只有你能做。

对工作任务进行分类。制作一张2×2的表格,根据工作任务的重要性和紧迫性对其进行分类。把最重要和最紧急的事情作为你的优先事项。

先和你的老板谈谈,然后有选择地放弃。如果你有太多高优先级的问题,和你的老板谈谈,看看哪些可以委托给别人。你可能对这种谈话感到不安,但让他们知道真相比让他们失望要好。人们讨厌失望。

培养定期复习的习惯。每个周末或月底(避免任务提交的关键期限),花20分钟回顾你在这个阶段的经历。不要批评自己。

首先,回顾你工作的亮点和你自己的成就,并把它们写下来,这样你就能更容易地记住它们。

接下来,用清晰准确的语言来描述你认为还有哪些地方需要改进。

尽量避免陷入自责。如果你发现自己下意识地对自己大喊大叫,试着把注意力重新集中在回顾和欣赏你的成就上。

定期回顾你的表现。如果你要进入一个新的工作环境,记得清除你以前的记录,重新开始。

4.好好照顾自己

当压力太大无法承受时,你必须采取一些行动。以下是缓解当前和长期压力的一些建议:

依靠某人。压力越大,你就越容易感到孤独。然而,你不是生活在真空中。你周围的人可以帮助你减轻压力,让他们扮演倾听者、精神导师或助手的角色。

向更有经验的人寻求帮助。如果你是团队中唯一的项目负责人,你可以向你的老板、精神导师或你信任的同事寻求帮助。他们进入职场的时间更长,也更有经验。听取他们的建议很有价值。这是一个互动的过程,他们也可能有谈论的压力。

试着在工作之外建立联系。工作之外的网络也可以帮助你,比如你的伴侣、朋友和父母。然而,请记住,向他们中的一些人寻求帮助可能会适得其反,这会增加而不是减少你的压力。不要碰那些消极的能量使用者,他们可能会利用你来发泄他们的情绪。

从小调整开始。你的伴侣、朋友、父母和同事(甚至陌生人)可能会发现你有麻烦,但只有你能采取有针对性的补救措施。设定小目标,调整生活条件,让变化悄悄地发生。从改变心态开始。

找出你为什么承受压力。你为什么承受压力?当然,工作压力是客观存在的。然而,面对压力,你可以选择是继续忍受还是把自己从压力中解放出来。

改变阻碍你前进的心态。你可能是在取悦别人,而不是为自己而战。让你的思维模式与你的真实目标保持一致。

监督自己的行为。请注意,你并没有走出压力的泥潭。比较自己的行为和立场。你不需要立即完成改变,但至少要用行动来强化你新设定的思维模式。

压力太大不利于工作热情。这会干扰你的工作表现,削弱你的成就感。你越能平息来自自己的内部压力,你就越能更好地应对来自外部环境的压力。这并不是说承受压力是你的错——这不是对或错,而是你自己有责任发现这种情况。

在采取行动之前,想象下一步会发生什么。离开公司走出大门是令人兴奋的,但结果是不可预测的。你可能会感到宽慰——但还是有点不安。

接下来会发生什么?事实是,你可以拥有一切,但你不能在同一时间和长时间内拥有一切。

一切都注重平衡,没有永恒的完美。另一方面,情况也是如此。压力会爆炸并压倒一切,但它会在稍后消失。

普通人如何在真实的工作世界中取得成功?这是本书作者兼麦肯锡咨询公司高级执行官乔安娜·巴斯(Joanna Bass)回答的问题。她深入挖掘了120家《财富》1000强公司的210名年轻领导人和其他许多在各自领域崭露头角的成功人士的工作经验,并结合了她在麦肯锡咨询公司32年的管理经验,帮助专业人士在挑战中成长。

在本工作方法实用指南中,您将了解到:

●应对突发压力,从严重错误中重新组合。

●将对绩效评估的消极接受转变为积极的自我改进

●建立高效和谐的团队合作关系,从追随者成长为领导者。

●向前迈出一步,勇敢地站出来接受挑战。有了这些行之有效的策略,你和你的团队将在面临新挑战时找到机会,将信念转化为行动,在工作场所实现快速增长和进步,并构建自己的未来。

“麦肯锡12个工作思维班”

作者:美国[]乔安娜·巴斯

译者:袁鑫

出版社:中信出版集团

6月21日

亲爱的朋友,你通常如何缓解压力?与我们分享~ ~

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